Riscos físics

Tensió muscular i lesions físiques especialment en esquena i mans

• El dit de BlackBerry:  Missatges, xarxes socials, correu electrònic… Sense adonar-te’n, passes hores teclejant el mòbil. Aquest hàbit pot desenvolupar sobrecàrregues en la base del dit polze, fet que, al seu torn, pot derivar en l’anomenat “dit de BlackBerry”.

COM EVITAR-HO? Els telèfons intel·ligents, com que tenen un teclat de reduïdes dimensions, no estan preparats per a enviar missatges llargs i de manera constant, perquè aquest ús prolongat lesiona sobretot el polze de manera freqüent. Per a treballar és millor la tauleta, i millor encara recolzada sobre la taula per a teclejar-hi – encara que siga més incòmode.

• Síndrome del túnel carpià
  • El ratolí amb què treballes o jugues en l’ordinador pot produir una lesió que fins a l’arribada de les noves tecnologies només es veia en persones majors. L’adopció sostinguda d’una mala postura amb el canell pot provocar aquesta síndrome del túnel carpià, que es manifesta a través de forts dolors en el canell i/o en el palmell de la mà quan s’emporta molt temps en l’ordinador.

COM EVITAR-HO? Col·loca el teclat de manera que els braços estiguen en angle recte, els teus muscles estaran relaxats i els canells secundats.

• Colze de tennista. Epicondilitis
  • La mala postura en el nostre temps d’ús d’ordinadors pot derivar en el colze de tenista, especialment causada per un mal ús del ratolí. Mantenir la posició sostinguda del canell alçat cap amunt pot produir esquinços en els extensors del canell.

COM EVITAR-HO? Tingues l’esquena ben recolzada en el respatler, especialment la zona lumbar i dona suport als canells en la taula.

• Danys cervicals
  • La generalització dels ordinadors portàtils ha fet augmentar les patologies cervicals. En poder treballar en qualsevol lloc, falla l’ergonomia, i hi ha més problemes en les cervicals perquè la pantalla dels portàtils no està a l’altura dels ulls, però també tendinitis en els dits, els canells i els muscles per adoptar posicions incorrectes.

COM EVITAR-HO?  Fes cada dia una sèrie d’exercicis, com de rotació de coll, canells i muscles (per a alleujar-los i expulsar la tensió). Millorarà la teua postura i evitarà mals costums que has adquirit en la teua posició davant de la pantalla de l’ordinador i en la manera de col·locar-te en el pla de treball.

• Mals d'esquena
  • Molt comuns en les persones que porten una vida massa relacionada amb els ordinadors. Els mals d’esquena són causats, en general, per la mala posició de la cadira en què seus i per un llarg temps de no exercitar els músculs de l’esquena.

• Estrès visual
  • El temps que passes davant de dispositius electrònics, com tauletes, telèfons mòbils i llibres electrònics té com a conseqüència l’estrès visual, i fa que els ulls es ressequen molt. Si s’està habitualment molt prop de la pantalla (tant de l’ordinador com de la televisió) es pot desenvolupar vista cansada i/o miopia.

COM EVITAR-HO? Aplica’t llàgrima artificial, especialment si necessites graduació i no la uses, perquè relaxa els músculs de l’ull i fa que treballen menys del que deurien. A més, recorda que es recomana una separació mínima de 50 centímetres de qualsevol tipus de pantalla i una bona il·luminació que evite reflexos i enlluernaments.

• Obesitat
  • Encara que es poden desenvolupar algunes facultats importants gràcies a les noves tecnologies (els videojocs proporcionen habilitat psicomotriu, augmenten els reflexos, estimulen el raonament lògic i la capacitat de decisió, etc.) el principal efecte que tenen és que eviten qualsevol tipus d’activitat física a causa de totes aquestes hores davant de la pantalla i unit al menjar ràpid i industrial augmenten l’obesitat i, per tant, el risc cardiovascular.

COM EVITAR-HO? Juga de manera controlada (estableix horaris d’inici i final) i fomenta les activitats a l’aire lliure.

• Problemes auditius 
  • Derivats de l’ús inadequat dels auriculars connectats al telèfon mòbil o altres dispositius. L’exposició prolongada i repetida a sons a un alt volum pot causar pèrdues d’audició severes.

COM EVITAR-HO? Utilitza auriculars de bona qualitat que neutralitzen el soroll exterior. Usa’ls durant espais de temps breu i a un volum moderat, de manera que altres persones no senten el que tu estàs escoltant.

• Risc d'atropellament o col·lisió per ús inadequat de dispositius mòbils mentre circulem per carreteres i espais públics.
  • Usar el mòbil mentre camines pel carrer o circules en el cotxe augmenta considerablement el risc de patir un accident.

COM EVITAR-HO? Abans de començar a conduir desconnecta el telèfon mòbil; si camines pel carrer, para’t en la vorera o seu en un banc per a atendre telefonades o missatges. I, recorda, en els passos de zebra, semàfors i passos de tramvies “para, mira, creua”.